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밤에 잠을 이루는 것이 너무 힘드신가요?
매일 숙면을 취하기도 어렵고, 잠을 자도 개운하지가 않고 매일매일 피곤하기만 한 지친 일상으로 살아가고 계신가요?
정말 하루만이라도 마음편히 푹 자고 싶다는 생각만 드시죠?
이제 걱정하지 마세요, 아래에 있는 최고의 멜라토닌 영양제로 지금까지 시달렸던 불면증은 이제 그만!!
멜라토닌의 장점과 단점
- 장점
멜라토닌은 불면증과 일주기 리듬을 조정하고 항암, 소염 등 건강상의 이점이 있으면 의존성이 없다는 것이 장점입니다.
- 단점
고용량을 복용할 때 잘 맞지 않는 사람은 두통, 어지럼증, 위장장애 등이 발생할 수 있으며 혈전용해제, 응고제, 진정제 등과의 상호작용으로 출혈이나 과도한 진정작용의 위험이 발생할 수가 있습니다.
꿈을 자주 꾸게되는 부작용이 없는 한 장기간 사용은 큰 문제가 도지 않습니다.
멜라토닌은 부작용 발생 시 상당한 피해가 발생될 수 있으므로 아래에서 복용방법을 꼭 확인하신 다음 복용을 하셔야 합니다.
면역력과 멜라토닌
멜라토닌은 수면에도 도움이 되지만 면역력에도 영향을 줍니다.
멜라토닌이 부족하면 면역력도 떨어져 겨울철에는 호흡기 질환에 감염되기가 쉽습니다.
특히 노인들의 면역력이 저하되는 이유는 멜라토닌 분비가 감소하기 때문입니다.
멜라토닌을 잘 분비하기 위해서도 물리적인 노력이 필요합니다.
멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비가 되는데, 우리가 근육의 수축이 일어나듯이 멜라토닌에도 수축작용이 발생됩니다.
이러한 송과선의 수축은 어두울 때 많이 일어나므로 밤에 집안 전체를 어둡게 하는 것도 좋은 방법입니다.
실제로 야간 근무자가 주간 근무자에 비해 백혈병과 암 발생률이 높다는 보고도 있습니다.
낮에는 햇빛을 받아 비타민D의 생성을 높이고, 밤에는 집안 환경을 어둡게 하여 멜라토닌을 충분히 분비할 수 있는 환경을 만들어 주는 것이 좋겠습니다.
면역력을 높이기 위한 방법으로 주위 환경을 바꾸는 것이 중요합니다.
멜라토닌의 3가지 타입
- 처방약 (전문의약품)
멜라토닌 전문의약품인 서방정은 우리 몸에서 분비되는 멜라토닌과 유사하게 수면 중 약 7 시간 동안 혈중 농도를 유지하도록 만들어진 약품입니다.
약국에서 처방전을 통해 서방정을 구입할 수가 있습니다.
- 해외 직구
해외에서는 오래전부터 젤리와 시럽 등 다양한 형태와 용량으로 멜라토닌이 판매가 되고 있습니다.
멜라토닌 복용 후 1시간 이내에 체내 용량이 절만으로 줄어드는 빠른 타입이므로 시차 적응이나 해외여행 시 수면시간이 갑자기 불규칙해지는 경우에 복용하는 것이 좋습니다.
- 건강기능식품
최근에는 멜라토닌이 건강기능식품으로도출시가 되었습니다.
식물에서 추출한 식물성 멜라토닌이 여러 업체에서 출시되고 있습니다.
기존에는 합성법인 트립토칸을 미생물 소재로 사용하여 멜라토닌을 대상으로 생산을 하였습니다
하비난 식물성 멜라토닌은 식물 피수타치오와 겨자, 수면에 도움을 주는 타르트체리 외 상추 분말 등 다양한 성분을 추출해 만들기 때문에 부작용이 적다고 합니다.
하지만 합성 멜라토닌 역시 의존성이나 저항성이 없어 안전성이 보장됩니다.
식물성 멜라토닌은 합성 멜라토닌보다 비싸기 때문 합성 비타민도 가성비 좋은 제품으로 좋다고 볼 수 있습니다.
멜라토닌 복용 추천
이런 분들께 멜라토닌을 복용하는 것을 추천합니다.
- 50대 후반으로 호르몬이 부족하신 분
- 55세 이상의 수면장애가 있는 분
- 스트레스를 많이 받고 밤에 잠을 잘 못 자는 분들
- 교대 근무로 인해 낮에 잠을 자야 하거나 수면시간이 일정하지 않은 젊은 분들
이런 분들께서는 한번 쯤 복용하시는 것을 권장합니다.
